Zitat Zitat von scamara
Hallo,

und die Sit-ups mit unter einem Kasten fixierten Füßen, das Knie im rechten Winkel angewinkelt und unter Anhebung des gesamten Rückens.



hm...ich würd die Füße nirgends fixieren, da man sonst mit den beinen evtl. nachhilft und die Belastung auf den Bauchmuskeln dadurch nicht optimal ist


dein Problem liegt glaub ich an der Ernährung....iss mehr Kohlehydrate und Eiweiß und schau, dass du einen kcal-Überschuss hast

also du machst:
bicepscurls
frontheben
liegestütz
sit-ups

für die Brust:
du kannst fallst du eine Bank oder etwas ähnliches hast...holzkiste oder so dich drauf legen und dann mit den kurzhanteln flachbankdrücken...also mit dem Rücken oben liegend, die Arme senkrecht in die luft strecken --> arme beugen und hanteln in Brustnähe herablassen und dann wieder hochdrücken