Zitat Zitat von Ronnt
Das is simpel

Kniebeugen,Kreuzheben(aber mit richtiger technik),Klimmzüge,bankdrücken,Rudern

das ganze schwer im WH bereich von 3-8

am besten Ganzkörper Training 2x die Woche oder nen Splitt

Fressen Fressen Fressen
Genau meine Worte!!!

Ich würde somit genau diese Übungen machen! Ausser Rudern weg, und Schulterpress her. 3-6 Wdh's bei richtiger und recht langsamer Ausführung.

Versuche es bei mit den oben genannten Übungen mit 4-5 Sätzen!!!