Trainiere 2er Split:

Te1:

BD
SBD
Fliegende
seitheben
aufrecht rudern
dips
push downs

Te2:

latzug
rudern kabel
butterfly reverse
hyper extensions
scottcurls
ß-stangen curls
shrugs

Beine immer an verschiedenen Tagen einfach hinten dran, je nach Zeit!



Gruß