zur zeit, etwa 5mal die woche:

tag1:

klimms
schrägbank mit kurzhanteln
fliegende
engbankdrücken
rudern weit
latzug hammergriff (highrep)
french presses
LH curls
cable iso


tag2:

RUdern eng
Bankdrücken reserve MP
rudern maschine
latzug weit
Skull crusher mit kurzhanteln
Hammercurls
Kabeldrücken beidhand
(Bauch)


je 3-5 sätze mit 7-12 wh, latzug und bauch schonmal mehr...
mv wenn dann nur in den letzten beiden sätzen, integriert ist loaded stretching!


bei 5mal die woche ist kein schultertraining notwendig, wer sich jezt wundert nix beine, ja knie will zur zeit nich so ganz!