Hi hatte da noch mal ne frage wegen mein Trainingsplan ob er gut oder schlecht ist, also ob das zu viele Sätze sind.. und ob ich damit aufbauen kann*g*.
Vorweg werden nicht alles Sätze bis zum Muskelversagen trainiert....

Hier erst mal mein Trainingsplan.

Mo: Brust/Trizeps

vor den Brustsätze 1-2 Sätzen aufwärmsätze)

Bankdrücken 3 Sätze 12-6 Wdh.
Schrägbankdrücken mit kurzhanteln 3-4 Sätze 12-6 Wdh.
fliegende auf der Schrägbank oder flachbank 2 Sätze 12-10 Wdh.
Fliegende am Kabelzug 1 Satz 12-10 Wdh.

French Press 2 Sätze 12-8 Wdh.(oder Dips)??
einarmiges Trizepsdrücken 1 Satz 12-8 Wdh.

Mi: Beine

Kniebeugen 4 Sätze 12-6 Wdh.
Beinstrecken 3 Sätze 12-8 Wdh.
beincurl liegend 3 Sätze 12-8 Wdh.
vielleicht noch Beinpresse 2-3 Sätze 10-8 Wdh.
Wadenheben stehen und Sitzend 2 Sätze 12-10 Wdh.

Fr: Rücken/Schulter/Bizeps

Klimmzüge 4 Sätze max Wdh. (davon ein Aufwärmsatz)..
kreuzheben 4 Sätze 12-6 Wdh.( davon ein Aufwärmsatz)..
langhantelrudern 3 Sätze 12-6 Wdh.
(T-Hantel oder kabelrudern 2 Sätze 12-8 Wdh.)

(vor dem Schultersätze ein aufwärmsatz)

schulterdrücken mit kKurzhanteln oder Frontdrücken 2-3 Sätze 12-6 Wdh.
Seitheben 2 Sätze 10-8 Wdh.
vorgebeugtes Seitheben oder reverse Butterfly 10-8 Wdh.


(vor den Bizeps Sätzen ein aufwärsamtz)

Langhantelcurl 2 Sätze 12-6 Wdh.
hammercurl 2 Sätze 12-8 Wdh.

Nach 2 Wochen wechsele ich zwischen Bankdrücken und Schrägbankdrücken welche als erse dran ist, sinvoll oder??
z.B. 2 Wochen lang Bankdrücken danach Schrägbankdrücken..." Wochen Später dann Schrägbankdrücken und danach Bankdrücken mit Kurzhanteln...

Ich wechsele auch nach 2 Wochen ob ich Kabel-oder T-Hantelrudern absolviere..

Was ich noch fragen wollte was ist besser Schulterdrücken mit Kurzhanteln oder Frontrücken, kann ich das auch alle 2 Wochen wechseln also z.B 2 Wochen lag Schulterdrücken mit... und nach 2 Wochen wechsele ich dann auf Frontrücken und immer so weiter...

und was ist besser vorgebeugtes Seitheben ode rreverse Butterfly...
Also bei reverse Butterfly merke ich es viel besser das es auf meine hintere Schulter geht und mein Trapez... bei vorgebeugtem Seitheben nicht so viel....

Würde mich auf Antworten freuen