hallo

habe bis jetzt nen 4er split gemacht und finde das es nach nem jahr zeit für was neues wäre.

diesen plan hat ein trainier für mich erstellt. aber ich denke nicht das dieser plan gut ist.


3 mal die woche (mo, mit, fr) gnzkörpertraining, alle übungen 3 sätze a 12 wdh. zwischen jeder trainingseineheit ein tag pause. am samstag bizeps und trizeps. dann 15 min ausdauer und bauchtraining.


t-bar rudern
rudern im sitzen am kabel mit engem griff
rudern mit breitem griff an der maschine (sehr geile übung)

bankdrücken mit lh
schrägbankdrücken mit kh
butterfly o. dips

frontdrücken mit lh
seitheben
butterfly reverse

kniebeugen
wadenheben

was haltet ihr davon??

von der kraft schaffe ich es eigentlich, nur die kniebeuen fallen mir extrem schwer weil diese ja eine menge kraft erfordern.

der trainer hat mir versprochen das ich mit diesem programm in 3 monaten fortschritte machen werde.