ich finde den plan etwas übertrieben, wenn du schonmal kniebeuge gemacht hast, dann müsstest du wissen, dass danach noch drei beinübungen etwas krass sind

hast doch eigentlich fast alle grundübungen drin (langhantelrudern fehlt glaub ich noch), beschränke dich doch erstmal darauf, kann damit gute erfolge vorweisen