Hallo Leute,

nachdem ich nach längerer erzwungener Pause wieder angefangen hab, zu trainieren, hab ich mir nen neuen TP zusammengestellt.

Was denkt Ihr, passt das so für die ersten Monate? Kniebeugen werde ich in 2 bis 3 Monaten einbauen, für Klimmzüge bin ich noch zu schwach + zu schwer. Kreuzheben is dabei. Der Screenshot ist mein diese Woche absolviertes Programm, das ich jetzt mal so behalten werde, falls von euch keine Verbesserungen kommen.

Man sieht schön die Muskelgruppen + Übungen mit den jeweiligen Gewichten + Wiederholungen daneben. Bei Übungen mit Langhanteln (Bankdrücken usw.) sind die Gewichtsangaben NUR die Scheiben, da ich das genaue Gewicht der Stange nicht kenne! Wäre dann halt noch dazuzurechnen.... Für Anregungen und Kritik bin ich offen, immer her damit.

lg
Christian