Hey wollte ma wissen was ihr von dem Plan hier haltet.
Ich wollte mit dem Trainingsvolumen ma wieder für ne Zeit höher gehen.

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Samstag: Quardrizeps, Brust, Schulter, Trizeps

vorder. Oberschenkel :
Beinpresse
Hackenschmidt-Kniebeuge
Beinstrecken

Obere Brust:
Schrägbank Kurzhantel
Fliegende auf Schrägbank

Untere Brust:
Bankdrücken
Fliegende am Kabelzug

Schulter:
Schulterdrücken Kurzhantel
Seitheben mit einem Arm auf Schrägbank
Rudern, aufrecht mit weitem Griff

Trizepse:
Trizepsdrücken am Seil
Trizepsdrücken hinterm Kopf o. Nosebreaker
Kickbacks

Sonntag: FREI

Montag: Rücken,Nacken,hint. Oberschenkel(unterer Rücken),Waden, Bizeps

Latissimus:
Klimmzüge zur Brust
Überzüge
Klimmzüge im Untergriff
T-Hantel Rudern

Nacken:
Nacken heben (Kurzhantel o. Langhantel)

hint. Oberschenkel :
(unterer Rücken)
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Beincurls liegend
Beincurls stehend

Waden:
Wadenheben in der Beinpresse
Wadenheben sitzend

Bizeps:
Langhantelcurls (SZ-Curls)
Kurzhantelcurls auf Schrägbank
Konzentrationscurls

Dienstag: FREI

Mittwoch: Quardrizeps, Brust, Schulter, Trizeps

vorder. Oberschenkel :
Beinpresse
Hackenschmidt-Kniebeuge
Beinstrecken

Obere Brust:
Schrägbank Kurzhantel
Fliegende auf Schrägbank

Untere Brust:
Bankdrücken
Fliegende am Kabelzug

Schulter:
Schulterdrücken Kurzhantel
Seitheben mit einem Arm auf Schrägbank
Rudern, aufrecht mit weitem Griff

Trizepse:
Trizepsdrücken am Seil
Trizepsdrücken hinterm Kopf o. Nosebreaker
Kickbacks

Donnerstag: FREI

Freitag: Rücken,Nacken,hint. Oberschenkel(unterer Rücken),Waden, Bizeps

Latissimus:
Klimmzüge zur Brust
Überzüge
Klimmzüge im Untergriff
T-Hantel Rudern

Nacken:
Nacken heben (Kurzhantel o. Langhantel)

hint. Oberschenkel :
(unterer Rücken)
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Beincurls liegend
Beincurls stehend

Waden:
Wadenheben in der Beinpresse
Wadenheben sitzend

Bizeps:
Langhantelcurls (SZ-Curls)
Kurzhantelcurls auf Schrägbank
Konzentrationscurls
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Jeweils so 2 Sätze. Die WH zahlen liegen generell so bei 6-10 WH.
Außer bei Beinen (10-20 WH) und Waden(15-30 WH).

Ich habe mir gedacht beim Training Samstag und Montag in die vollen zu gehen 100% Intensität, und Mittwoch und Freitags kurz vorm MV aufhören....

Wat meint ihr ?

Gruß