Hallo

Meine Ziele sind bis nächstes Jahr März ordentlich Muskelmasse aufzubauen dabei aber mein kfa vllt. nur um 1% zu erhöhen, danach werde ich eine kleine Defi machen für meine erste Kur da ich nicht mit so einem hohen Kfa in meine erste Kur gehen will. Mein Grundumsatz liegt bei 3000. Die Kcal aufnahme an Trainingstagen liegt bei 3300-3400 und an Trainingsfreien 3100-3200