ja also ich würd auch dazu raten die arme nur 1 mal pro woche zu trainieren

wieso nicht ein 5er split:

montag:brust
dienstag:rücken
mittwoch:schultern+nacken
donnerstag:beine
freitag: ----
samstag:arme
sonntag: ----

so sieht mein plan aus wobei ich im moment aus zeitlichen gründen die arme mitmache bei brust den bizep und rücken den trizep wobei ich den beintag mim rückentag getauscht hab