Was heißt Erfolge? Nach 5 Wöchen sieht man natürlich noch keine wirkliche Verbesserung. Und ich denke auch das der Plan einfach zu viel des Guten ist. Habe ihn mir auch nicht selber zusammengestellt, sondern habe den so bekommen von der Fitnesslehrerin. Ich sollte unbedingt erstmal ein paar Wochen so trainieren meinte sie...

Hier kurz der Plan:

Ich gehe Montag, Mittwoch und Freitag in der Regel.

Mache zuerst Rücken: Klimmzüge/Latziehen 3x8-10
Rudern sitzend 3x8-10
Latziehen eng 3x8-10
dann Bizeps: Langhantel Scottbank 3x8-10
Kurzhantel Curls 3x8-10
dann Brust: Dips 3x8-10
flach Bank drücken 3x8-10
dann Trizeps: Push Downs 3x8-10
Trizeps drücken sitzend 3x8-10

Für Beine soll ich nur Beinpresse machen auch 3x8-10 und Bauch halt noch Crunches und Bein heben jeweils 3x20.
Ach ja, alles an Geräten ausgeführt, außer die Kurzhantel Curls.
Ich hab den Plan jetzt mal die ersten Wochen gemacht um wieder rein zu kommen, mich wieder an die Geräte und Gewichte zu gewöhnen. Aber ich denke das der Plan nicht wirklich gut ist auf die Dauer und zum Aufbauen.
Habe früher auch mit 3er Split trainiert und ganz gute Erfolge gehabt.

Mfg