Hi @ all!

ich habe vor maximale Kraft und Muskelmasse aufzubauen.
Schwerpunkt auf Muskelmasse.
Ich habe micht für ein reines Gründübungsprogramm entschieden. Bevor Fragen kommen: ich kann aufgrund von Knie und Hüftproblemen keine Kniebeugen und Kreuzheben machen.

Mein 2 er Split 3 mal wöchtenlich ausgeführt:

TE1:

- Bankdrücken 5 sätze
- Schulterdrücken 5 Sätze

TE2:

- Klimmzüge 5 Sätze
- Beinpresse 5 sätze



was meint ihr kann ich mit diesem Plan maximal muskelmasse aufbauen?...mache jeden Satz bis zum "positiven" Versagen, bzw. breche beim Bankdrücken ab bevor ich hängen bleibe, da ich allein trainiere.


ich bitte um antworten