Hi,

ich habe nun Body Attack Protein 90... nun ist meine Frage, wann ich den Shake am sinnvollsten am Tag einnehmen sollte?

Mein EP sieht so aus:

7.00 : 70-80g Haferflocken + 200ml Milch(1.5%)
9.30 : Brot + 70g Hüttenkäse + ~20g Erdbeermarmelade
11.30 : siehe 9.30
13.15 : Mittagsessen (~100g Kartoffeln + 100g Fleisch + Gemüse)
16.00 : 100g Haferflocken + 300ml Milch(1.5%)
19.00 : siehe 16.00 oder siehe 9.30
22.00 : 500g Magerquark + 200ml Milch

1.Frage: Wann sollte ich den Shake (30g Eiweiß) am besten an einem Trainingstag einnehmen? Wenn ich es direkt nach dem Training nehmen soll, dann mit der Dextrose direkt zusammen oder zuerst die Dextrose und ca. 15 min später das Proteinpulver?
2.Frage: Wann an einem trainingsfreien Tag?

MfG
leech