Hi,

hab jetzt zuletzt längere Zeit mit 'nem 3-er Split trainiert und es ist mal wieder Zeit umzustellen.
Hatte mir mal folgenden Plan überlegt, hab aber besonders bei Rücken / Brust in der gleichen Trainingseinheit noch einige Zweifel, deshalb wollte ich mal wissen, ob jmd damit vielleicht schon Erfahrung gemacht hat.
Will jetzt einfach mal wieder ein bisschen rumexperimentieren und was Neues probieren.
Wollte insgesamt vier Mal die Woche trainieren, habe damit bisher immer die besten Erfahrungen gemacht.


Also:

TE 1:
Brust / Rücken
Bankdrücken / Rudern, je 4 Sätze,
Dipse / Klimmzüge je 3-4 Sätze

TE 2:
Kreuzheben 4-5 Sätze
Frontdrücken 3-4 Sätze
Seitenheben 3 Sätze

TE 3: siehe TE 1

TE 4:
Kniebeugen 4-6 Sätze
Wadenheben 2-3 Sätze
möglw. nochmal Frontdrücken & Schulterheben

Bauch trainieren brauch ich nicht, der entwickelt sich auch durch Kniebeugen und Kreuzheben sehr gut, das gleiche gilt für den Nacken (durch Kreuzheben).

MfG

Felix