Zitat Zitat von Grammostola
Abwechselnde Masse-Defiphasen sind totale Zeitverschwendung.

Einen moderaten KFA das ganze Jahr über halten und stetig aufbauen ohne sich übertrieben vollzufressen, oder aber mit Cardio gegensteuern.

Wenn du nicht gerade einen WK anstehen hast sollten allzulange Defiphasen garnicht erst nötig sein!
Naja, Andreas Frey sieht das anders (und da sollte man nun nicht wieder von wegen "ist halt Profi und die machen eh alles anders" kommen):

Die Pendeldiät hat rein gar nichts mit Reduktion zu tun, sondern mit einer Stoffwechselsteigerung. Die Penedldiät führe ich immer durch, 365 Tage im Jahr, ob Aufbau oder Diät.

Pendeldiät bedeutet ganz einfach eine Variierung der KH-Zufuhr, angepasst an die Tage der Woche, ob Training oder trainingsfrei. Ziel ist IMMER die Stoffwechselsteigerung, um nicht fett zu werden, dies gilt im Aufbau sowie auch in der Diät.

Generell dauert eine Aufbauphase bei mir 8 Wochen, manchmal auch 16 Wochen, daran angeschlossen kommt dann eine (Wettkampf-)Diät, die auch ca. 8-16 Wochen lange dauert.

Die meisten machen den Fehler und machen immer zu lange Aufbau, nach 16 Wochen maximal wird sich da nichts mehr tun, da der Körper sich eingependelt hat. Der Erfolg im BB liegt im Wechselspiel zwischen Aufbau und Diät.

Ganz simpel und sehr sehr leicht nachzuvollziehen.

LG,
Andreas.