hi,
habe da ein kleines problem
ich baue kaum masse auf und mein gewicht schwankt ständig
mache derzeit einen 4er split und wiege zwischen 73,5 und 76kg(wie gesagt es schwankt immer)
zum problem kaum aufbau:
nehme derzeit proteinpulver (joe weider) und achte ein wenig auf meine ernährung.
naja achten nicht gleich richtig machen
deswegen wollte ich mal aufschreiben was ich heute so verputzt habe und hoffen das jmd heute eine gute tat vollbringen möchte und mir hilft

also:
5 brote mit butter und käse
2 Proteinshakes
300g Kartoffeln
300g Stippgrütze (was ist das? )kann schmecken :P
1 clementine
3 tomaten + olivenöl
1 mozarella (125g)
dazu habe ich etwa 3L apfelschorle getrunken

habe heute etwa 1 std trainiert, satt bin ich eigentlich nie wirklich ok außer nach den kartoffeln :P
nun würde ich gerne wissen ob ich genug kh,eiweiße usw zu mir nehme
wenn ich zuviel ****** sagt mir das

vielen dank hoffe mir kann jmd helfen

mfg
aquapower