Hallo liebe Szänä, wie der Thread Titel schon sagt habe ich Probleme mit der Gewichtsschwankung. Ich krieg einfach nichts gescheit auf die Rippen drauf. Hab zwar auf die gesamte Trainingszeit bisher fast 10kilo zunehmen können, allerdings war ich vorher ein ziemlicher Hautständer angefangen bei 70 Kilo auf 183. Bin ein wenig gewachsen und wiege mittlerweile ~80 Kilo bei 186 was ich immernoch wenig finde und natürlich klar wie alle anderen auch aufbauen will. An meinen Umfängen hat sich leider Gottes in den letzten 2 Monaten überhaupt nichts getan trotz umgestellten Trainingsplan Ernährung etc.

Fakten: 1,86 groß ; ~80 Kilo schwer ; 16 1/2 Jahre
Problem: Gewichtsschwankungen fehlender Muskelwachstum
Möglicher Problemfall: Ernährung

Ich probiere weitesgehend nach einem Ernährungplan zu arbeiten der aber nicht zu 100% statisch ist, meine morgendlichen Mahlzeiten halten sich jedoch immer gleich.

7:00 Haferflocken
9:30 Brötchen mit Salat, Pute, Käse
12:00 Fleischkäsebrötchen
13:00 Mittagessen variert ja ständig
15:00 weitere Mahlzeit meistens Haferflocken dazu 2 Protein Shakes
17:30 Abendessen kann bestehen aus Pizza, überbackenen Brötchen ( siehe 9:30 ) Thunfisch, Nudeln, Reis.
20:30 weitere Mahlzeit mal Haferflocken, mal Auswahl von 17:30 dazu einen weiteren Protein Shake.

unterm Strich immer um die ~3500kcal ( ermittelt mit KaLoMa )

Achte darauf das ich pro Tag um die 8 Stunden schlaf habe.

Allerdings habe ich wiegesagt seltsame Probleme mit meinem Gewicht. Ich kann vollkommen konstant essen und wiege am einen Tag morgends nach der Toilette 80,5 Kilo. Und nach 2 Tagen konstanter Ernährung hänge ich dann wieder bei 76-77Kilo, dann bin ich wieder am zunehmen und wieder am abnehmen. Das frustriert einen irgendwie...habe mir schon überlegt da ich gelesen habe das der Wert für einen Erwachsenen mit leichter sportlicher Aktivität ( bei mir ist das morgends und mittags 2Kilometer radfahren) um die ~3000kcal liegt. Ob ich nicht unterm Strich zu wenig esse, sprich Wachstumphase der Knochen mit 16 Jahre nicht viel höher bei mir liegt. Anderes Thema war ob ich nicht vielleicht zu wenig trinke. Im Vergleich zu dem was ich esse trinke ich nämlich sehr wenig.

Ich hoffe die Daten reichen für erfahrene BBler wie euch um eventuell eine Diagnose stellen zu können.

Grüße Amigo