Aloha Community,
ich hätte da 1-2 Fragen, bzw. bräuchte paar Anregungen/Bestätigung/Kritik.
Ich bin 25, 1,77cm, 71kg, bissl über 15% KF, d.h. an mir is noch nicht wirklich viel dran, vor allem so wenig Fett bei nicht wirklich vielen Muskeln is mmmh naja...
Trainieren tu ich seit ca. 1.5 Jahren 1xWoche Ganzkörper, seit nem halben Jahr 2er Split. Konnte mich davor ~2 Jahre nicht wirklich bewegen wegen nem kleinen "Unfall". Erfolge bisher: 14kg Gewichtszunahme, davon 11kg Muskelmasse obwohl die Ernährung be******en is/war (selbsternannter Hardgainer, in Wirklichkeit ess ich einfach zu wenig )
Nun, da Anfang nächsten Jahres mal wieder ne OP ansteht dachte ich ich mach mal ne RHT-Kur damit ich nicht ganz vom Fleisch fall
Auf Dauer ist mein Ziel +6kg Muskeln +2kg Fett.
Erstmal zum Essen (ist nicht optimal, aber mehr halt ich eh nicht durch):
Frühstück: Tasse Kaffee
Mittag: was es in der Kantine gibt
Nachmittag: 1-2 Milchdrinks
Abend: 2 Semmeln mit Salami/Schinken
An Trainingstagen hab ich vor mir abends nen Fisch in die Pfanne zu hauen oder ein Schlemmerfilet oder sowas.
Was fehlt is recht deutlich: Kohlenhydrate. Allerdings weiss ich nicht wie ich die vormittags/nachmittags noch unterbringen soll, so Riegel wären da wahrscheinlich toll, evtl kann mir ja da jemand was empfehlen.

TP:
Ich dachte an nen 2er Split den ich pro Woche 2mal mach.

Mo/Do
Bankdrücken flach
Kabelziehen
KH Bankdrücken mit leichtem Winkel
KH Seitheben
Schulterdrücken
SZ Frenchpress
Pushdowns
Crunches/Bauchmaschiene

Mi/Sa
Latzug breit
Rudern sitzend
Latzug eng
T-Bar rudern
ne KH Übung deren Namen ich nich kenn fürn Nacken
Butterfly reverse
Bizepsmaschiene
Bizeps Curls mit KH
Crunches/Bauchmaschiene

Mi/Do
Beine beim Physiotherapeuten