Hallo,
emm Bankdrücken ist eigentlich eine einfache Sache.
eine gerade Bank, wenn sie da drauf liegen, sollten sie die beine anheben,damit der Rücken, gerade liegt und nicht im Holkreuz ist.
Ja und dann müssen Sie die Stange so anpacken,dass ihre Handgelenke, ganz gerade sind. Wenn Sie eine Stange haben, wo eine einkerbung ist, dann muss der zeige finger auf dieser Kerbe sein !
Ja und dann sollten Sie die Stange bis auf den Brustkorb herab lassen.
Langsam runter, schnell hoch !
Und die Atmung : runter / einatmen ; hoch / ausatmen

ALex