Wollte euch fragen ob der plan okay ist ?

Montag: Brust/Bizeps

Bankdrücken x3
Schrägbankdrücken x3
Dips mit Butterfly im Supersatz x2

Langhantelcurl x3
Scottcurls x2

Bauch

Mitwoch : Beine/Schultern/Nacken

Wadenheben x3
Kniebeugen x5
Beinbeuger x3


Schulterdrücken x3
Seitheben x3

Shrugs x4

Freitag : Rücken/Trizeps

Kreuzheben x3
Klimmzüge x2
Rudern an der Maschine x3
Latzug enger Griff x3

Frenchpress x2
Trizepsdrücken x2

Bauch