Zitat von Mark OH:

"Kleiner Tip:
Mach das nächste Mal nach dem Bank- und Nackendrücken einen Reduktionssatz mit etwa 10 % weniger Gewicht, wichtig: Keine Pause einräumen! Dann zählen beide Sätze sozusagen als 1 Satz bis MV. Kombiniert mit Vorermüdung und weiteren Intensitätstechniken wie stat. Kontraktionen, Negative, Burns, RPT's, müsstest Du dann aber 100%ig Muskelkater bekommen!!!
Nutze obige Techniken auch bei den Grundübungen am zweiten und dritten Tag! Wirkt Wunder..."

Kann ich dem zufolge mit einer Übung Vorermüdung + Grundübung bis MV + Reduktionssatz + RPT´s machen? Ist das nicht ein bißchen zu viel?

Wie führt man RPT's richtig aus?
1)
Nach einem Satz bis MV Hantel für 10 Sek. ablegen und dann mit dem gleichen Gewicht eventuell noch 2-3 weitere WH's?

oder?

2)
Nach einem Satz bis MV Hantel für 10 Sek. ablegen dann eine WH mit dem gleichen Gewicht, Hantel wieder 10 Sek. ablegen und dann wieder eine WH mit dem gleichen Gewicht?