Zitat von Mark Oh

[Giga]

Zitat von Mark OH:

"Kleiner Tip:
Mach das nächste Mal nach dem Bank- und Nackendrücken einen Reduktionssatz mit etwa 10 % weniger Gewicht, wichtig: Keine Pause einräumen! Dann zählen beide Sätze sozusagen als 1 Satz bis MV. Kombiniert mit Vorermüdung und weiteren Intensitätstechniken wie stat. Kontraktionen, Negative, Burns, RPT's, müsstest Du dann aber 100%ig Muskelkater bekommen!!!
Nutze obige Techniken auch bei den Grundübungen am zweiten und dritten Tag! Wirkt Wunder..."

Kann ich dem zufolge mit einer Übung Vorermüdung + Grundübung bis MV + Reduktionssatz + RPT´s machen? Ist das nicht ein bißchen zu viel?

Wie führt man RPT's richtig aus?
1)
Nach einem Satz bis MV Hantel für 10 Sek. ablegen und dann mit dem gleichen Gewicht eventuell noch 2-3 weitere WH's?

oder?

2)
Nach einem Satz bis MV Hantel für 10 Sek. ablegen dann eine WH mit dem gleichen Gewicht, Hantel wieder 10 Sek. ablegen und dann wieder eine WH mit dem gleichen Gewicht?

[Etta]

I
Zitat: Ist das nicht ein bißchen zu viel?

Nein deswegen ja Heavy Duty! Bis zum Verlust der Muttersprache!!


Wie führt man RPT's richtig aus?

Punkt 1 und 2 triffet beides zu! Nach MV abelgen 5 - 10 sek. dann wiede pumpen, runter für 10 sek. und wieder bis nix mehr geht !!

[OliverGF]

Ein Kumpel von mir und ich machen das anders. Er nimmt z.B. wenn ich beim Muskelversagen bin im letzten Satz beim Bankdrücken einfach eine Scheibe runter und ich mache ohne Pause weiter und wenns wieder nicht weitergeht noch eine Scheibe, das geht dann bis die Stange leer ist oder ich absolut nicht mehr kann.

[wildsau]

Zitat Etta: Nein deswegen ja Heavy Duty! Bis zum Verlust der Muttersprache!!

Man kanns aber auch übertreiben. Die oben geschilderten Intensitätstechniken sollten schon sehr, sehr weit fortgeschrittenen Hantelsportlern vorbehalten bleiben. Ich denke, wir sollten uns immer Steigerungsmöglichkeiten offen halten. Wenn nun eine HD-Anfänger oder leicht bis mittel Fortgeschrittener mit solchen Techniken rumspielt, dann verschießt er sein Pulver nur unnötig und viel zu frühzeitig...

[Etta]

@ Hast auch wieder recht :/

Dann halt Intensitätstechniken weglassen und nur reduktionssätze machen und später darauf zurück greifen