Moin,


ich trainiere jetzt seit knapp 2 Monaten bei McFit , habe dort natürlich auch einen Trainingsplan bekommen, der auf meine zielsetzung (Muskelaufbau/Fettabbau) ausgerichtet ist...

je mehr ich mich nu aber mit dem Zhema beschäftige, desto mehr Zweifel kommen mir aber bei meinem TP auf...

er sieht zur zeit aus wie folgt:


3mal pro Woche :

1. Brustpresse 3 sätze a 12 wdh.

2. Ruderzugmaschine 3 sätze a 12 wdh.

3. Butterfly Reverse 3 sätze a 12 wdh.

4. latzugmaschine 3 sätze a 12 wdh.

5. Beinpresse 3 sätze a 12 wdh.

6. Rückenstrecker 3x25 Wdh.

7. Crunches 3x25 Wdh.

8. Schulterpresse 3 sätze a 12 wdh.

9. Bizepsmaschine 3 sätze a 12 wdh.

10. Trizepsmaschine 3 sätze a 12 wdh.


Anschließend 45-60 Min. Cardio




bei meiner Ernährung habe ich umgestellt auf 4 mahlzeiten pro tag, kohlenhydrate versuche ich so gut es geht einzuschränken. fette ebenso. vermehrt achte ich auf die zufuhr von proteinhaltigen lebensmitteln.

ich trinke ca 3 liter wasser am tag.

keinen alkohol, dafür rauche ich ca 25 zigaretten am tag...

bei der arbeit habe ich so gut wie keine bewegung (büro)



meine Frage: Habt ihr Tipps für mich was ich verändern sollte, was bisher gut so ist usw?
ist es überhaupt sinnvoll gleichzeitig muskelaufbau und fettabbau zu trainieren??


Danke schonmal im Voraus...