Hallo Leute,

In meinem letzten Thread habe ich ein paar Fragen zur Ernährung gestellt und wurde zu verschiedenen Threads von erfahrenen Nutzern geschickt, welche mir wirklich sehr geholfen haben!
In einem dieser Threads steht folgendes und ich würde euch gerne Fragen, ob ihr dies so Unterschreiben würdet :

Frühstück: medium/high Carb, high Protein, low Fat

ZM.1: low Carb, medium Protein, medium Fat

Mittagessen: medium/high Carb, medium Protein, low Fat

- Training -

Post-Workout: Shake high Carb, medium Protein

An freien Tagen ZM.2: low Carb, medium Protein, medium Fat

An Trainingstagen PWM: high Carb, high Protein, low Fat

An freien Tagen Abendessen: low Carb, medium/high Protein, medium Fat

Vorm schlafen: low Carb, high Protein, medium/high Fat

Des weiteren steht dort zusammengefasst das man folgende Nährstoffe in den folgenden Maßen zu sich nehmen sollte:

kcal: 30-35g/kg
Fette: 1-1,5g/kg
Eiweiße: 1,5-2g/kg
Carbs: 2-3g/kg


Sollte ich mich an diese Werte halten?
Ich habe einen relativ hohen KfA und mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen.
Natürlich möchte ich auch Fett abbauen, doch ich habe gehört, dass man mit Muskelmasse leichter Fett verbrennt.
Nun ist das oben genannte das Richtige für mich und mein Ziel?
Wie hoch mein KfA genau ist weiß ich leider nicht. Ich denke er dürfte bei etwa 25% sein. Kann auch sein das ich mich Irre . Gibt's ne Möglichkeit sowas ungefähr zu bestimmen?
Außerdem habe ich mir auf Empfehlung im Forum, das Programm KaloMa heruntergeladen, welches beim Erstellen eines Ernährungsplanes helfen soll.

Ich hoffe ihr könnt mir bei meinem Start in ein gesunderes Leben etwas helfen.
Bitte entschuldigt meine Unwissenheit.
Ich denke für einen Anfänger ist es trotz den gut geschriebenen Threads von Erfahrenen BBlern schwer, all das Einzuordnen.

mfg Zepazo