Meine Daten:

17 Jahre
74 kg leicht
1.86m groß



Trainingsplan


Montag

Pause


Dienstag

Brust
Schrägbankdrücken
Bankdrücken sitzend an der Maschine
Butterfly
Rudern sitzend an der Maschine

Trizeps
Dips
Enges Bankdrücken
Einarmiges Trizepsdrücken
Trizepsdrücken am Rollenzug
Trizepsdrücken liegend


Mittwoch

Pause


Donnerstag

Schulter
Seitheben
Schulterdrücken

Bauch
Crunch
Situps
Bauchmaschine (Weiß den Namen jetzt nicht)


Freitag

Pause


Samstag

Beine
Kniebeugen
Wadenheben
Beincurls
Beinstrecken
Beinpressen


Sonntag

Rücken
Latziehen in den Nacken
Butterfly reverse
Rückenstrecker
Rudern sitzend an der Maschine

Bizeps
Langhantelcurls im Stehen
Beidarmige Kabelcurls
Bizepscurls an der Maschine


Trainiert wird immer bis zum Muskelversagen.

Einen richtigen Ernährungsplan hab ich nicht ... ich halte mich nur daran: Am Trainingstag Kohlenhydrate und am Ruhetag Proteine.