Hi Leute,

also mein Ziel ist klar Masseaufbau aber auch Ausdauer/Kraftausdauer für Kampfsport aber Problem ist, ich kriege kaum was runter...
Hier mein EP:

Morgens(8.00): 1 Brötchen, Eiweißshake
Morgens(10.00): 1 Brötchen, Eiweißshake
Mittag( 13.00): 50g ungekocht Reis, 200g Gemüse, 100g Pute
Training von 15.00 - 16.00 --> Direkt Apfelschorle
Nachmittag(17.00): 50g ungekochten Reis, Gemüse 100g, 100g Pute
Abends(19.00): 200g Fleisch
vor dem Schlafen: 2 mal Eiweißshake aufgeteilt von 22.00 - 00.00

Mein TP ist folgender in der Woche:

Montag: 60 min Lauftraining(aerob, sowie 100m Sprints)
Dienstag: 45 min Gewichte + 20 min Boxsack
Mittwoch: 90 min Karate
Donnerstag: 45 min Gewichte + 20 min Boxsack
Freitag: 30 min lockeres Laufen
Samstag: 45 min Gewichte + 20 min Boxsack
Sonntag: FREI(absolut gar nichts ausser schlafen und fressen)