Hi

Da es doch Angaben zu mehreren Sparten des Forums sind, dachte ich ich poste es hier.

22jahre/1,5jahre training/ 185cm/ 85kg

Training

Im studio bin ich möglichst jeden zweiten tag und trainiere mit 2er split

leider kenn ich bei vielen übungen die richtigen begriffe nicht, ich versuche einfach zu erklären

teil 1

rücken
-maschine rudern
- ähnlich wie maschine rudern, jedoch griff näher beisammen und weiter unten
- lat ziehen
- ein knie auf der bank, anderes bein gestreckt, kh nach oben ziehen

bizeps (von den rückenübungen schon recht erledigt)
- curls mit kh
- lh nur mit handgelenk nach oben ziehen für unterarme

beine
- beinpresse
- wadenpresse

teil 2

brust
- bankdrücken
- schrägbankdrücken
- cable cross
- maschine - ähnliche bewegung wie bankdrücken, jedoch sitzend und handgelenk senkrecht, bewegung nach vorne

schulter
- schultermaschine
- kh im sitzen nach oben drücken

trizeps (sind von den brustübungen jeweils schon ziemlich erledigt)
- dips
- seilzug stehend


jede übung 3 sätze 10, 8, 6 bis zum mv


bauch bei jedem training - rumpfbeugen auf medizinball seitlich und normal ca. 40 wdh steigend

Ernährung

morgens

rührei mit 2 eiklar und 1 ganzes ei
3 vollkornschnitten mit erdnussbutter oder butter + pute

ca. 1,5h später

2 vollkornschnitten mit erdnussbutter oder butter + pute

ca. 1,5h später

250g magerquark

mittags

meist thailändisch (reis, fleisch, meeresfrüchte), ansonsten nudeln, fisch o.ä

ca 3h später

250g magerquark

abends

was mir vorgesetzt wird, sehr unterschiedlich... leider

2h später

2 vollkornschnitten mit erdnussbutter oder butter + pute

vor dem schlafengehen

250g magerquark

täglich 5-6 liter wasser / nach dem training proteinshake mit 80g traubenzucker

diesen monat werde ich meine erste creavitargo kur beginnen

über anregungen, kritik, verbesserungsvorschläge wäre ich sehr froh!

greez
schmuv