Ich habe mir mal einen Trainingsplan für 4 Tage erstellt.
Bitte schaut ihn euch an und sagt mir ob ich da noch einige Dinge ändern sollte.

MO: Brust - Bizeps

Brust: Bankdrücken flach oder Kurzhantel flach
Schrägbank Kurzhantel oder Schrägbank Langhantel
Fliegende
Überzüge

Bizeps: Bizepsbank
Langhantel
Kabelzug sitzend Supersatz

MI: Rücken - Trizeps

Rücken: Klimmzüge
Schräges Latziehen zur Brust (schmaler Griff)
sitzend Rudern
einarmig Rudern vorgebeugt oder Langhantelrudern
Kreuzheben oder Hüftstrecken

Trizeps: schmales Bankdrücken
liegend Trizeps nach oben strecken (Leiterhantel)
Kabelzug drücken Supersatz

DO: Schultern - Nacken - Bauch

Schultern:Kurzhantel drücken oder Schultermaschine
Frontheben
Seitheben

Nacken: aufrecht Rudern
Schultern heben Kurzhantel
Schultern heben und drehen Kabelzug

Bauch: Bauchpresse
schräge Bauchpresse
verkehrte Bauchpresse oder Bauchmaschine
Twister

SA: Beine

Beine: Beinstrecken
Beinbeugen
Kniebeuge frei
schräge Beinpresse

Waden: schräge Beinpresse
Waden heben sitzend

Abd./Add.:Abduktorenmaschine
Adduktorenmaschine

Die Übungen möchte ich mit 3 Sätzen von 10-6 Wiederholungen ausführen

Mit den Wochentagen kann ich nicht variieren,habe nur an den 4 Tagen Zeit, aber ich könnte evtl. ja die einzelnen Trainings untereinander tauschen wenn da was nicht zusammen passt vor der Erholungsdauer her.
Wie gesagt, schaut mal bitte drüber, ich hätte gern paar Meinungen und Anregungen dazu.

Mfg wheeler44