Hallo,

ich hab zwar schon recht viel darüber gelsen, doch wird es etwas anders beschrieben... Es geht um die Gesamtsumme meiner täglichen Nahrung. Ich möchte so richtig an Muskelmasse aufbauen, habe nun auch dazu meinen Trainingsplan auf 4mal die Woche angepasst. Auch mein Ernährungsplan EP habe ich entsprechend geändert, und dazu hätte ich gerne ein paar Tipps, ob dieser so in etwa für mich in Ordnung ist.

Täglich etwa 2800-3000 kcal, bei guten 200g EW, 50-70g Fett und 350-450g Eiweiss (Angaben von-bis, da ich ja nicht jeden Tag das gleiche esse). Trinken kommt auf etwa 3 Liter am Tag.

Ich bin etwa 172cm bei derzeit 74 kg.

Ist das o.g. ausreichend für mich, oder sollte ich noch mehr essen?

Ach ja, meine berufliche Tätigkeit beschränkt sich eher auf Büroarbeit, deshalb verbrenne ich diesbezüglich nicht wirklich viel Kalorien außerhalb der Trainingszeit.

Vielen Dank.

Grüsse

Mike