Also hab mir jetzt auch mal nen Plan erstellt, bei dem, denke ich, aber noch einiges verbessert werden muss

Dienstag:

Beine, Brust, Bizeps
1 Satz Kniebeugen 4-8 Wiederholungen, nach MV 10-15sek nachdrücken.
1 Satz Flachbankdrücken 4-8 Wiederholungen, nach MV 10-15sek nachdrücken.
1 Satz Fliegende mit Kurzhanteln 4-8 Wiederholungen, nach MV auch 10-15sek nachdrücken.
1 Satz Lh-Curls 4-8 Wiederholungen, nach MV Hantel 10sek weglegen, dann nochmal 2-3 mal.


Freitag:
Rücken, Schultern, Trizeps
1 Satz Langhantelrudern 4-8 Wiederholungen oder Klimmzüge 4-8 Wiederholungen
1 Satz Schulterdrücken 4-8 Wiederholungen, nach MV hantel 10sek weglegen, dann nochmal 2-3mal.
1 Satz Nackendrücken 4-8 Wiederholungen, nach MV gleich wie beim Schulterdrücken.
1 Satz Trizepsdrücken 4-8 Wiederholungen, wieder gleiche Intensitätstechnik.
1 Satz Dips 4-8 Wiederholungen, auch gleich wie beim Trizepsdrücken.

Das jede Woche so, sprich nach dem Dienstag haben die Beine, die Brust und der Bizeps eine woche Zeit sich zu regenerieren und zu wachsen...
Achja ich trainiere zu hause, deshalb die Übungsauswahl!