Moin Moin!


hab meinen Trainingsplan geändert und hoffe er ist akzeptabel:

1 te Brust, bizeps

bd
kurzhantel drücken
butterfly
fliegende
scott curls
hammercurls

2 te rücken, trizeps

latzug
rudern
poehnix
butterly revers
kreuzheben
trizepsdrücken
nosebreakers

3te beine, nacken,schultern

shrugs,
frontdrücken kh und langhantel
seitheben
beinpresse
kniebeugen
ausfallschritt


alles so 3-4 sätze a 6-12 wdh