hallo also meine daten sind (aber bitte nicht schrecken und ist auch kein fake)

21 Jahre, 180 groß, 57 kg (leider und das muss sich ändern) so jetzt zu dem was ich esse!

morgens: müsli (milch, 1 Banane, haferflocken), 2 scheiben vollkornbrot mit putenbrust, unterwegs zu arbeit proteinshake (firma extem technologies) und 2 creatinkapseln

mittags: nudeln, putenschnitzel, (semmel mit putenbrust und käse), fisch, kartoffeln, reis......

abends: so wie mittags und 1 shake und 2 creatinkapseln

über den tag wasser und orangensaft

ist der "plan" wenn ich arbeiten muss also fast jeden tag wenn ich trainieren gehn (mach ich nach dem frühstück) trink ich den shake danach

ist sicher viel zu wenig ich möchte schaun das ich das so schnell wie möglich ändere da ich masse zunehmen will!

hoffentlich hat wer paar tipps ich weiß das ich auch suchen kann aber bis ich dadurch bin dauert das ewig!