Ernährungs PLAN ok oder zu Wenig???? Bitte um Hilfe!

[Atilla0406]

Hallo zusammen,

Ich hatte vor ein paar Wochen ein Thema eröffnet gehabt worauf ich starke Kritik erhalten habe das mein EP keiner sei.

Jetzt habe ich ein wenig herum getüftelt und habe einen Plan erstellt. Guckt euch das bitte ein mal an und sagt mir ob alles ok ist so weit oder ob ich etwas erhöhen bzw verringern muss.

Ich bin auf Diät und versuchen trotzdem etwas aufzubauen. Trainiere schon lange aber hab ca 1 jahr pause gemacht und bin etwas dick geworden. Muskulatur sieht schon viel besser aus und auch meiner Meinung nach verliere ich fett aber Erfahrung von euch würd mir evtl. Helfen es zu beschleunigen. Danke schon mal im Vorraus



Morgens:
220 Quark mit 100g Ananas
40 g Haferflocken mit 150 ml Milch
(463Kc/40EI/61Kh/6F/


Training

Direkt danach 30g whey


Mittag:
250g Geflügel Filet (Pute/Hähnchen) je nach dem worauf ich Appetit habe
80g (Reis,Nudeln) je nach dem worauf ich Appetit habe
(468Kc/57KH/60gE/3.6F)



ca 3 Stunden Später
30g Whey
Apfel

Abends: 250g Quark mit Ananas oder Marmelade
(237Kc/29gKH/28gE/)

Insgesamt:1665KC
191Eiweiß
162KH
25g F

Meine Daten : ca 102 Kilo 1,79 Gross und 31 Jahre

5-6 Mal Training und 2-3 mal Cardio


Danke noch mal an alle die Sich die mühe gemacht haben um mir zu Helfen

[PhilippAlex]

Du isst zuwenig

- Kcal
- zu wenig Eiweiß
- zu wenig KH, vor allem nach dem Training, und
- zu wenig Fett

Kurz: von allem zuwenig

In deinem Plan fehlt jegliches Gemüse und das bissl Obst ist grds auch zu wenig und zu einseitig

[YDO]

ja kann meinem Vorredner nur zustimmen.
Gemüse??
Reiner Eiweiß Shake nach dem Training ist nicht so sinnvoll , nur in Verbindung mit Carbs ( z.b. Maltodextrin, Dextrose, sehr reife Bananen (mit schwarzen Punkten ).
Ew hoch, KH hoch und Fett hoch.
Wurde ja schon alles gesagt. Kcal bitte bitte erhöhen.
Ich glaub ich wäre schon längst gestorben ^^

[simme]

Reiner Eiweiß Shake nach dem Training ist nicht so sinnvoll , nur in Verbindung mit Carbs ( z.b. Maltodextrin, Dextrose, sehr reife Bananen

das sagt wer?

[dapumpa]

Ich glaube nicht das du mit einer abnehm diät, muskel aufbauen wirst...entweder oder. Meine meinung

[YDO]

das sagt wer?

Ich und viele andere? ^^
Weil es zum Teil umgewandelt wird. (da training= ausnahmenzustand)
Und somit aufdauer sehr teuer wird.
Und 2.5kg Malto kosten z.b nur an die 11€
Aber es ist besser wie nichts nach der TE zu nehemen.

[simme]

Ich und viele andere? ^^
Weil es zum Teil umgewandelt wird. (da training= ausnahmenzustand)
Und somit aufdauer sehr teuer wird.
Und 2.5kg Malto kosten z.b nur an die 11€
Aber es ist besser wie nichts nach der TE zu nehemen.

der Sinn von Whey nach dem Training ist es eigentlich nicht Bausubstanz zu liefern, sondern die MPS zu aktivieren und das tut es auch ihne Carbs