Servus, habe vor demnächst mit Hit anzufangen, habe bisher nur nach Volumen trainiert. Mache meinen derzeitigen TP noch fertig (geht noch bis ende Januar) dann ne Woche Pause und dann wird geHITet bis April und dann Defi!!!!
So erste Frage zu HI
Kann ich zur Defi auch hit machen oder net so sinnvoll???
2.:
Trainingsplan so OK???

TE1: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend oder enges BD, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


TE2: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Latziehen Brust, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Latziehen Brust, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Ruder vorbeuge, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Ruder vorbeuge, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Kreuzheben, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

3.:
Trainingstage sind MO, MI, FR!!
Also MO-TE1
MI-TE2
FR-TE1
MO-TE2
usw... usf...!!!

So das waren erstmal die ersten Drei Fragen, hoffe ihr könnt mir helfen!!!
[schild=17 fontcolor=0000FF shadowcolor=FF0000 shieldshadow=1]Nichts dem Zufall überlassen!!![/schild]

Achso bin 21 Jahre alt, 178cm, 85kg ca 19-21% KF(jaja ein bisi hoch!!) und trainiere jetzt ca 2,5-3Jahre davon ca 1-1,5 Jahre weiß ich was ich mach!!!