kurz und langhanteln ok.

Das mit den Thais hab ich nur erwähnt weil ich das so direkt angeboten bekommen habe, von nem klassenkamerad der bb macht. Der könnte mir Thais holen, würd mir nen Trainingsplan dazu geben, ne Kreatin kur dazu und mineralien und was weiß ich noch was alles. Und weil ich das ned will, weil ich von Anabol 0 Ahnung habe, hab ich halt hier gefragt was für nen Plan ihr mir empfehlen würdet