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Dir fehlt noch einiges an Eiweiß, ich würde Quark auf jeden Fall in der letzten Mahlzeit nehmen, am Besten gleich 500g.
Und zum Frühstück würde ich Whey nehmen.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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