Hallo Sportsfreunde!
Möchte abnehmen und bin mir nicht sicher ob es so richtig ist.

zu mir:
26 Jahre
1,82 Meter
100kg

trainiere seit gut fünf Jahre.
gehe 3* die Woche ins studio
(brust+bi,rück+tri,schulter+beine)
habe dazu 2*Handballtraining und ein Spiel am We

ernährung:
heute
30g Whey+500 Wasser
250g Magerquark+100g Himbeeren

500g Hähnchenbrust +50g ketchup

250g Magerquark+100g Früchtemix

500g Hähnchen+50g ketchup+1 salatgurke

kcal: 1550
Ew: 287,8
Kh: 65
Fett: 12.9
Getränke:Wassser,Coke zero,kaffe

Will einmal die woche kräftig refeeden weil das defizit ja schon recht hoch ist:
Kann man das so machen?