prinzipiell gibts (beim kampfsport) 2 seiten der dehnung, einmal wie hoch du dein bein vorne bekommst(oder wie tief die hände im stehen, spagat mit einem bein vorn und einem hinten) und seitlich (männerspagat, beine zu beiden seiten)
betrifft unterscheidliche bänder und man braucht man natürlich beides

für die frontale dehnung eignen sich wadenstrecken in beinpresse oder sonstwo mit ordentlich gewicht wobei du nur mit dem fußballen drückst und die hacken freiraumn nach unten/hinten haben sollten, dabei dehnst du ordentlich mit

falls du die seitliche dehnung meinst, dazu ist mir keine kraftsportübung bekannt wo du die aduktoren gleichzeitig trainierst und dehnst (wenn du sie nur trainierst verkürzen sie)

ich mache daher sowieso nach meinen aufwärmsätzen beim beintraining immer ca 5min mittelschweres dehntraining und es behindert das krafttraining nicht (im gegensatz zum dehnen nach dem baintraining, was *******e ist)

ps: zu deiner hängeübung, die ist für dehnung nur richtig geil wenn du die beine gestreckt lässt