Hello,


ich bin gerade mithilfe meines bruders zum (kraft-)sport gekommen und weil ich mich in letzter zeit doch etwas (zu) wenig bewege habe ich jetzt in meinen freien tagen dazu entschlossen mal mit trainieren anzufangen.

also erstmal zu mir...
ich bin 16 jahre, 171 cm, 64 kg, 6,9kg fett (10,8%), 33,4 kg muskeln (52,2%), bmi von 21,9

wie trainiere ich?
ich habe vor mit (fast) ausschließlich body-weight-übungen zu trainieren. in meiner vorgeschichte bin ich 2 marathons gelaufen - mit 13 und 14 jahren und das laufen möchte ich doch nicht aufgeben. deshalb trainiere ich lieber ausser haus und zwar im freien. ich laufe immer ca 500 m und dann kommt 1 satz. ich weiß dass ich dadurch kein bodybuilder werden kann - das ist auch nicht mein ziel. mein generelles ziel ist einfach einen schöneren oberkörper zu haben und vor allem, wenn der da ist, ihn zu erhalten.
ernährung glaube ich sehr gut im griff zu haben.
das, was ich wirklich regelmäßig mache ist jeden tag mit dem fahrrad zum bahnhof zu fahren, was insgesamt, hin und zurück, ca 7 km ist.

nun zu meinen fragen
kennt ihr internetseiten, wo bodyweight übungen erklärt werden oder kennt ihr welche? (fighter fitness academy kenne ich schon)

wie sieht es aus mit muskelkater? bei mittelmäßigem bis schwachem muskelkater lieber ganz pausieren oder weniger sätze machen?

meine wichtigste frage ist: was wäre ein realistisches ziel. ich habe als generelles ziel einfach einen durchtrainierten oberkörper. aber ich brauche auch so etwas wie "etappenziele". ich kann das leider nur sehr schwer einschätzen wie viel muskelmasse ich zb in 1 monat zunehmen kann.


also danke erst mal

mfg