Tachja , so war das damals bei mir auch , dicke Muskelberge sollten her , aber ja kein Fett anlagern.Ich habe dann begonnen mehr rotes Fleisch zu essen , Rindertartar oder Steak. Gleichzeitig steigerte ich die Menge meiner Kohlenhydrate , indem ich mehr Vollkornprodukte konsumierte wie Braunen Reis oder Vollkornnudeln.
Das half nur zum Teil , da ich zu wenige Mahlzeiten am Tag zu mir nahm. Ich machte dann den Fehler und nahm Weight Gainer und dadurch wurde ich zwar schwerer , aber auch der Fettanteil stieg an. Also die Einfachzucker weglassen.
Ich steigerte meine Proteinaufnahme nochmals mit Pute und Huhn. Ich ass 5 Mahlzeiten am Tag und habe mir knapp 1 kg Fleisch reingedrehnt plus zwei Shakes.
Das Training wurde intensiver gemacht , ich habe mit HIT trainiert und super Fortschritte gemacht.
Als ich anfind wog ich bei 1,80m 63 kg und war 17 Jahre alt.Nach der Umstellung und einem Jahr wog ich 80 Kg. Ich hatte null Stoff genommen , nur Creatin .
Ich hatte zwar etwas an Hüftgold zugenommen , aber das störte mich nicht , da ich auch massiver geworden war , mehr Kraft bekam und wusste , dass ich einfach nur die Kohlenhydrate wieder senken musste um die Pölsterchen loszu werden.Und 8 Jahre später wiege ich jetzt 115 kg und verfahre immer noch so.Und werde jedes Jahr auch qualitativ besser (Ok , jetzt mit noch mehr Eiweiss und paar Tricks).
Daher mein Rat : Mach mal ne schöne Massephase , egal ob du etwas zulegst am Bauch. das kannste wieder loswerden, denn mehr Maskeln verbrennen auch mehr Fett.
Sieh dir mal alte Rühlbilder an , der sah als junger Kerl inner Massephase aus wie ein Schweinchen, ist auch hart geworden....
Vergiss den Artikel , ich trainiere momentan Jungs , die das gleiche schon versucht haben , aber nix hats gebracht. Back to Basics. Jetzt essen sie alle 3 Stunden ne kl.Mahlzeit( du musst essen , auch wenn du fast kotzt!!) , trainieren schwerer mit Grundübungen und Masseübungen in der richtigen Reihenfolge und nehmen nicht mal Stoff.Nach einem Monat haben sie deutlich an Kraft zugenommen und wiegen schon 3 Kg mehr.