Hallo,

bin 1,86 ca. gross und wiege 75kg. Die frage die ich mir stelle ist jetzt entweder auf masse aufzubauen sprich mit whey gainer etc. oder es sein zu lassen und nur protein shakes zu nehmen und die kohlenhydrate alleine durch haferflocken etc. zu mir zu nehmen.
Das Problem ist das ich schon an Masse zunehmen möchte aber wie bei vielen Kerlen lagert sich fett am Bauch/Hüften an und ist jetzt schon störend und will nicht das es da noch mehr wird so dass ich im sommer mit nem bauch rumrenne.

Zur Zeit mache ichs so dass ich 3 * die woche Krafttraining mache und an 1-2 Tagen cardio ,damit halt das fett da wegkommt.

Die Frage ist ob bei 1,86 75 kg in ordnung sind im allgemeinen und ob ich mir nen whey gainer zulegen soll oder nicht(bin ektomorph typ) oder es bei proteinen und normalen kh zunahme bleiben soll?


Das Problem ist das es keinen mir bekannten whey gainer gibt der laktose frei ist, da ich eine Laktoseintoleranz habe und ich mich daher frage ob dieser nötig ist.