Zu wenig Eiweiss , 250g musst du einfahren , sonst verlierst du zu viel Muskelmasse. Ausserdem verwende nur Lactosefreien Quark , da dieser kein Wasser ins Unterhautgewebe zieht.
Nudeln sind auch nicht so gut bei ner Diät , verwende lieber Reis .
Whey ist ok , aber mit Wasser trinken, ansonsten mal paar Aminos zwischendurch ( aber ohne Lactose) nehmen.
Und trinke 5 Liter , damit die Nieren nicht schlapp machen bei der Eiweissmenge.
Keine Einfachzucker verwenden, Honig und Dextrose lieber streichen, sowie statt Mehlprodukten auf Haferflocken oder andere Produkte wie Reis umsteigen.
Brot nur selber backen , da die Bäcker SAchen reingeben , die dick machen und Wasser ziehen ( Hefe , Glutamat , Backtriebmittel , häufig auch Maissirup , damit Vollkornbrot auch dunkel ist!!)
Vitamintabletten und Mineralstofftabs nicht vergessen , damit du nicht Krämpfe bekommst oder andere Mangelerscheinungen....
Und iss Fleisch wie Pute und Hähnchen...