hallo.

bevor ich den plan poste,wollt ich nur sagen,dass ich eine sehr gute regeneration habe.ich habe den plan eigentlich nicht voll geladen,dass sieht nur so aus.


montag:


Bankdrücken 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Schrägb.dr. 3*5
SZ-Curls 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Wadenheben 5*15 die ersten 2*15 sind Aufwärmsätze
Crunches 3*20


Mittwoch:

Kreuzheben ohne Beinb. 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Langhantelrudern 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Klimmzüge 3*5
Seitheben 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Dips 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
FarmersWalk 3*Strecke 1.Satz zum Aufwärmen

Freitag:

Kniebeuge 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Military Press 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Langhantelcurls 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Trizepsdr. am Kabel 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Wadenheben 5*15 die ersten 2*15 sind Aufwärmsätze
Crunches 3*20



ist der so ok???