Hallo zusammen,
habe mich hier angemeldet, weil ich mich im Fitnessstudio anmelden werde.
Bin gerade 23 Jahre alt geworden und spiele seit 16 Jahren Fußball, dh ich trainiere 3 mal die Woche und habe Sonntags noch ein Spiel.
Ich war mal 3 Monate im Fitnessstudio zur Probe, dass ist aber jetzt schon 2 Jahre her.
Seit Januar trainiere ich so 3 mla die Woche daheim. Mache sit-ups, Liegestützen etc.
Bin 1,78m groß und wiege 63 kg --> die Maße hab ich schon seit meinem 18 Lebensjahr, egal ob ich, mal gesünder ernähre und mehr Training habe oder anders, es weicht immer nur um max 1kg.

Zu meinem Ziel: Ich würde nun gerne an Masse zulegen, aber auch definiert!!!
Wie erreiche ich das am besten???
Trainingsplan???
Ernährung???
Creatin/Protein???

Habe mich schon seit Wochen in Foren durchgelesen. Wäre für detailierte Beiträge dankbar.

Mfg