hi,
erstmal zu mir, wie ihr der überschrift entnehmen könnt möchte ich wissen was ihr von meinem Trainingsplan haltet. Würde mich über konstruktive Kritik sehr freuen.
ich bin aktuell 193 groß 90kg un trainiere seit einem guten halben Jahr.
Ziel meines Plans ist es Masse aufzubauen & den Körperfettanteil zu senken.

Trainignsplan


Montag: Brust/Trizeps:

3*12 10 8 x Bankdrücken
3*12 10 8 x Schrägbankdrücken
3*12 10 8 x Fliegende
3*12 10 8 x Butterfly

3*12 10 8 x Trizepsdrücken an Latzug
3*12 10 8 x French Press
3*12 10 8 x Arm nach hinten abstrecken mit Kurzhantel

Dienstag: Bauch/Cardio:

3*20Beine Heben
1*x Pump Effekt
3*20Beine Anziehen
1*x Pump Effekt
3*20 Crunshes
1*x Pump Effekt
3*20 Schräge Bauchmuskulatur mit Kurzhantel
1*x Pump Effekt
1*60 Minuten Cardio



Mittwoch: Bizeps/Beine:

3*12 10 8 x Langhantelcurls
3*12 10 8 x Hammercurls
3*12 10 8 x Konzentrationscurls

3*12 10 8 x Kniebeugen mit Langhantel
3*12 10 8 x Beinbeuger
3*12 10 8 x Beinstrecker



Donnerstag: Bauch/Cardio:

3*20Beine Heben
1*x Pump Effekt
3*20Beine Anziehen
1*x Pump Effekt
3*20 Crunshes
1*x Pump Effekt
3*20 Schräge Bauchmuskulatur mit Kurzhantel
1*x Pump Effekt
1*60 Minuten Cardio


Freitag: Rücken/Nacken/Schulter:

3*12 10 8 x Kreuzheben
3*12 10 8 x Rudern mit Langhantel vorgebeugt
3*12 10 8 x einarmig rudern

3*12 10 8 x Langhantel in arme und schultern anziehen
3*12 10 8 x Military Press
3*12 10 8 x Seitheben mit gebeugtem Körper



Samstag: Ruhetag


Sonntag: Bauch/Cardio:

3*20Beine Heben
1*x Pump Effekt
3*20Beine Anziehen
1*x Pump Effekt
3*20 Crunshes
1*x Pump Effekt
3*20 Schräge Bauchmuskulatur mit Kurzhantel
1*x Pump Effekt
1*60 Minuten Cardio



alle Sätze vorher mit 2 aufwärmsätzen 20% Kraft




so, würde mich über Alternativen/Tipps freuen. Ich denke dass der Plan ganz solide, aber sehr hart is und die gängigen Übungen wie Bankdrücken, Fliegende, Kniebeugen etc. vertreten sind

danke schonmal im Vorraus


christoph