So, ab heute versuche ich mich nun im Fitness-Studio und versuche die Ernährungstips zu beachten.
Wie krieg ich denn 500 kc mehr an einem Tag hin???

Der Fitness-Coach hat mir folgenden Plan erstellt:
- 3 mal die Woche
- 10 Min Aufwärmen und dann ca. 1 Stunde Training

Rücken:
-Rückenmaschine 3 Sätze a 15 Wdh
-Rudermaschine eng 3 Sätze a 15 Wdh
-Backextensions 90° 3 Sätze a 15 Wdh

Brust:
-Butterfly 3 Sätze a 15 Wdh

Bauch:
-Crunches Beine 90° a 15 Wdh
-Twistmaschine 3 Sätze a 15 Wdh

Arme:
-Bizeps 3 Sätze a 15 Wdh (Seilzug)
-Trizeps 3 Sätze a 15 Wdh (Seilzug)

Beine:
-Beinpresse 3 Sätze a 15 Wdh
-Wadenmschine 3 Sätze a 15 Wdh

Habe natürlich weiterhin 4 mal die Woche Fußballtraining und bin immer noch 1,77m groß und 63kg leicht, falls einer den Anfang nicht gelesen hat.

Was haltet ihr von dem Plan??? Wollte den so 8 Wochen durchziehen.

Mfg