Hallo zusammen

Hab mein Plan bisle überarbeitet da ich glaube das ich mit meinem alten doch sehr stark ins Übertraining gekommen wäre.

Schaut selbst und wünsche Kritik und Verbesserungsvorschläge.

TE 1

Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge enger Untergriff
Frontdrücken

TE 2

Kniebeugen
Schrägbankdrücken
vorg.Langhantelrudern
Dips



jede Einheit wird zwischen 4-7 Tage absolviert (Körpergefühl).

zwischen 5-8 Wiederholungen bei 1 Satz pro Übung

Die postive Phase wird explosiv und die negative Phase langsam und kontrolliert ausgeführt.

Intensitätstechniken werden nur alle 2 Woche oder wenn ich denke das sie angemessen sind in einer Übung gemacht Da höre ich einfach auf meinen Körper genauso wie bei der

Gruss LUPIDO