Der 2te Plan sieht sehr gut aus!
Mir wärs nur zuviel Volumen, aber das mußt du selbst rausfinden.
Beim Kreuzheben wird der Beinbizeps immer involviert, da kann man nicht viel machen. Sehe da jetzt aber auch kein Problem drin. Kannst ja bißchen weniger am Beintag machen oder Kreuzheben auf den Beintag legen und im Rückentraining nur Übungen für den oberen Bereich mache.n