cool, danke! also ich wollte eh mein training ein bisschen verkürzen, aber dies ganzen rückenübungen machen voll spaß, finde ich, und meine schultern will ich dingend verbessern wie wärs damit?

Latziehen 3x
Langhantelrudern 3x
Umsetzen und Drücken 4x
Seitheben 3x
Rudern im Stehen 3x
Shrugs 2-3x

ok, ich weiß, dass ich die shrugs nich brauche, wenn ich umsetzen mache, aber mein nacken und meine schultern sind mir zu schwach/zuschlecht entwickelt.
ist als verkürzter trainingsplan das vllt. in ordung?...

Umsetzen und Drücken 5x
Latziehen mit V-Griff 3x
Rudern im Stehen 3x

Naja ich weiß halt nich so genau, wie ich das vernünftig einbauen soll...